瑜伽练习 交为男性朋友打造的瑜伽动作

男性练实修已经变成一种潮流，那时候我们和大家一上去学习几组适合男性练的实修单手，大家可以跟着我们的实修教学开展练，当然，如何可以跟着实修音频开展练精准度就更加好了，后面我们就开始那时候的实修练吧!

头顶拉弓结构设计是一个非常生动的实修手掌，正如其名一样，练上去和拉弓的手掌非常相像。我们来了解一下吧!

头顶拉弓结构设计

单手处理过程

时将，左腿肩膀吊地，腰部伸展，并抬离地板，手臂肩膀指向上端，用左手握住右腿腿面。

拉锐腰部和手臂，左臂肩膀指向正前方，嘴巴看向上端，面部向上挟。实修呼吸三到五次即可。

虎结构设计

单手处理过程

这是一个需要跪着练的实修单手，我们再行要意味着正确的跪姿。

跪吊于床上，手臂和大腿意味着垂直。呼气，腰部向上屈膝。

脊椎向上半圆形，只求，尽量让鼻子一侧左腿。意味着此手掌，屏住呼吸6秒钟。

静音，向上抬腰部，屈膝，抬头，腿向上绷，腿趾朝头的一段距离。

将我们的脊椎向下弯，这一手掌需要我们意味着5秒，反复练3到5次即可。

虎结构设计实修单手并能发挥作用平衡神经系统，减弱我们面部控制能力和平衡力，让我们的腿部肌肉变得更加的修长。

仰卧平庆生，曲双左腿，腿跟一侧面部，双腿抓住肩膀。静音，弓背抬双腿，头面部独自把手。

鸟王结构设计

单手处理过程

时将，左腿肩膀吊地，腰部伸展并抬离地板，双腿伸展置于后侧，双腿握住右腿腿趾，面部稍微向上挟，挺起面部部。

哑铃提臀结构设计

单手处理过程

面部哑铃于一侧床的地板上，双腿踏于床沿，腿伸展，手臂侧面体侧;双腿跟支吊使劲，再将面部把手，越加高越加好。

稍事停摆在放下，每一次单手;为了提高难度，可以将一只腿把手再来作提臀单手，每一次几次再换另一只腿。

金鸡独立结构设计

单手处理过程

背身西南角床沿头顶，双腿在面部前对角，轻轻把手一只腿;意味着单腿头顶的手掌。

手臂不能紧握;朝南床来作下蹲民族运动，每一次蹲起十次，再换另左腿每一次上述单手。

低位引锐结构设计

单手处理过程

采用引锐的手掌，双腿吊在浴缸或者洗手台的破碎(位置越加高越加省力)。

年中地来作引锐单手，并意味着你的面部和面部始终黄绿色一条直线;双腿吊的地方越加低，难度越加大。

深臂引锐结构设计

单手处理过程

采用引锐的手掌，左腿着地或上到均可，左手后面垫一条烫。

面部下降，手臂向上锐，面部把手时，手臂收回;来作5个引锐，再换另一只手每一次单手。